7 วิธีถนอมสายตาจากการดูหนังมาราธอนช่วงกักตัว COVID-19 รักษาดวงตาให้อยู่กับเราไปตราบนานเท่านาน

ในช่วงกักตัวหนีไวรัส COVID-19 แบบนี้หลายคนน่าจะตั้งเป้าเล่นเกมแบบมาราธอน หรือดู Netflix กันไปยาวๆ ให้หนำใจ แต่อย่าลืมว่าการจ้องหน้าจอนานๆ ก็เป็นการทำร้ายดวงตาของเราเช่นกัน หากเราใช้สายตาแบบไม่บันยะบันยัง เมื่อพ้นระยะกักตัวไปแล้วตาเราจะเสื่อมลงแน่นอน และอาจไม่สามารถฟื้นฟูกลับมาได้ ดังนั้นเพื่อเป็นการถนอมดวงตาคู่นี้ให้อยู่กับเราไปนานๆ เราจึงนำ 7 วิธีง่ายๆ ในการถนอมสายตาในช่วงนี้มาฝากกันครับ

1. ติดฟิล์มถนอมสายตา

ฟิล์มกันรอยนอกจากจะช่วยป้องกันรอยขีดข่วน ยังมีฟิล์มกันรอยแบบถนอมสายตาที่มีคุณสมบัติช่วยกรองแสงสีฟ้าจากหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตด้วย แม้หน้าจอสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตทั่วๆ ไปจะปล่อยแสงสีฟ้าออกมาไม่มาก แต่ถ้ามองจอต่อเนื่องหลายชั่วโมงก็ย่อมจะไม่ดีกับดวงตาของเราแน่ๆ ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ก็ควรหาฟิล์มถนอมสายตามาใช้ครับ

2. ใช้โหมดมืด (Dark Mode/Night Mode)

ถ้าเล่นมือถือในห้องมืดๆ หรือในเวลากลางคืน ควรเปิดใช้โหมดมืดเพื่อลดความจ้าของสีขาวบนหน้าจอ สมาร์ทโฟนรุ่นใหม่ส่วนใหญ่จะมีฟังก์ชั่นนี้ในตัวอยู่แล้ว และบางแอปพลิเคชันก็มีโหมดมืดของตัวเองเช่นกัน นอกจากนี้หากสมาร์ทโฟนที่เราใช้มีหน้าจอประเภท OLED การเปิดโหมดมืดก็จะช่วยประหยัดแบตเตอรี่ได้ด้วยครับ

3. เปิดการกรองแสงสีฟ้า

นอกจากโหมดมืดแล้ว สมาร์ทโฟนเกือบทุกรุ่นในปัจจุบันจะมีฟังก์ชั่นกรองแสงสีฟ้าในตัว ซึ่งจะทำให้หน้าจอมีสีเหลืองนวลขึ้น เหมาะกับการอ่านบทความบนเว็บไซต์, บนหน้าฟีดโซเชียลมีเดีย และ E-Book แต่อาจจะไม่เหมาะกับการดูหนังหรือเล่นเกมสักเท่าไหร่เพราะโหมดนี้จะทำให้สีเพี้ยนนั่นเองครับ

4. พยายามกะพริบตาบ่อยๆ อย่าปล่อยให้ตาแห้ง

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าระหว่างที่เราจดจ่ออยู่กับซีรีย์เรื่องโปรดหรือเกมมันส์ๆ บนหน้าจอ เราจะกะพริบตาน้อยลงโดยอัตโนมัติ สิ่งที่ตามมาคือดวงตาของเราจะแห้งและระคายเคือง  หากปล่อยไว้นานๆ อาคารเคืองตาอาจรุนแรงขึ้น จนอาจเกิดการอักเสบ และทำให้กระจกตาเป็นแผลได้ ซึ่งถ้ามาถึงขั้นนี้ก็เป็นเรื่องใหญ่แน่นอน ดังนั้นเราจึงควรกะพริบตาบ่อยๆ เพื่อคืนความชุ่มชื้นให้กับดวงตา หรือจะหยอดน้ำตาเทียมช่วยด้วยก็ได้ครับ

5. พักสายตาด้วยกฏ 20/20/20

ดวงตามนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อเพ่งมองวัตถุระยะใกล้เป็นเวลานาน แต่สร้างมาเพื่อให้เหมาะกับการปรับระยะโฟกัสใกล้-ไกลสลับกันไปในช่วงเวลาหนึ่ง หมายความว่าการที่เราเพ่งมองอะไรสักอย่างใกล้ๆ เป็นเวลานานๆ เรากำลังฝืนธรรมชาติของดวงตาเราอยู่นั่นเอง และมันจะไม่ดีแน่หากเรายังทำแบบนี้ต่อไป ดังนั้นเราจึงควรปฏิบัติตามกฏ 20/20/20 ซึ่งก็คือ การพักสายตาทุก 20 นาที ด้วยการมองออกไปไกลๆ อย่างน้อย 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 นาที หรือถ้าจะให้ดี ให้เราละสายตาจากหน้าจอด้วยการลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายสัก 10-20 นาที นอกจากจะเป็นการรักษาดวงตาแล้ว ยังช่วยให้เราไม่ปวดเมื่อยตามตัวจากการนั่งเป็นเวลานานๆ ด้วยครับ

6. ปรับแสงบนหน้าจอให้เข้ากับสภาพแวดล้อม

อีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่ช่วยถนอมดวงตาของเราคือการปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสมกับสภาพแสง เพราะแสงจากหน้าจอที่จ้าเกินไปจะเป็นอันตรายกับดวงตาของเราโดยตรง และทำให้ดวงตาปวดล้าอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากเราอยู่ในที่มืด เราก็ควรจะหรี่แสงหน้าจอให้มืดลงด้วยครับ 

7. อย่าจ้องจอใกล้เกินไป

กลับมาสู่เทคนิคง่ายๆ ที่เราถูกสอนกันมาตั้งแต่เด็ก นั่นก็คือการรักษาระยะห่างจากหน้าจอ ซึ่งระยะที่เหมาะสมสำหรับสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตอยู่ที่ประมาณ 30-50 ซม. แต่ด้วยขนาดของจอสมาร์ทโฟนที่เล็ก เราจึงมักจะยื่นหน้าเข้าไปใกล้โดยไม่รู้ตัว ซึ่งเราก็ต้องหมั่นเตือนตัวเองบ่อยๆ เพื่อรักษาดวงตาคู่นี้ให้อยู่กับเราไปนานๆ ครับ

และทั้งหมดนี้ก็คือวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยไม่ให้ดวงตาของเราเสื่อมก่อนวัยอันควรจากการเล่นเกมและดู Netflix มาราธอนในช่วงกักตัวนี้ นอกจากเรื่องดวงตา การรักษาความสะอาดก็สำคัญเช่นกัน จึงควรหมั่นล้างมือบ่อยๆ หลีกเลี่ยงการจับบริเวณใบหน้า และใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งเมื่อจำเป็นต้องออกจากบ้าน แม้ช่วงนี้จะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่พวกเราชาวไทยจะก้าวผ่านมันไปด้วยกันครับ

นำเสนอบทความโดย : thaimobilecenter.com

วันที่ : 26/3/2563